Yazın son sıcak günlerinde yemek yapmak herkesin korkulu rüyası! Dışarıda gezmek, denize girmek varken şimdi kim yemek yapacak? Dışarıdan yemek söylemek ise oldukça zararlı. Bikinilere girmek için yapılan diyetler, egzersizler çöpe gitmesin dediğinizi duyar gibiyiz! Hazırlaması çok vaktinizi almayacak, hem içerik olarak zengin hem de tadına doyamayacağınız leziz tarifler çözümünüz olacak.
Sizin için bu yazımızda yapılması pratik ve kolay sağlıklı tarifleri derledik.
Smoothie Kasesi
Sabah uzun uzun kahvaltı edemeyecek olanlara vakit kazandıran, görüp görebileceğiniz en renkli, en hafif ama aynı zamanda en doyurucu kahvaltılıklardan biri; Smoothie Kasesi.
Malzemeler:
5 yemek kaşığı yoğurt
10-12 adet yaban mersini
6 adet çilek
1 tatlı kaşığı bal
1,5 yemek kaşığı chia tohumu
1 adet küçük boy muz
5-6 adet çiğ badem
Nasıl Yapılır?
Yoğurdu rondodan geçirin. Üzerine temizlediğiniz çilekleri, yaban mersini, bal ve chia tohumunu ilave edip karıştırın. Karışımı bir kaseye alıp üzerini dilediğiniz gibi süsleyin. İşte bu kadar!
Yeşil Detox Çorbası
Şişkinlik, ödem gibi sorunlara da çare olan ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecek süper bir çorba tarifi. Zinde ve fit hissetmek isteyenlere;
Malzemeler:
1 demet Ispanak
1/4 adet Patates
1/3 adet Kabak
1/2 adet Brokoli
1 adet Havuç
1 adet Kırmızı soğan
1 diş sarımsak
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı deniz tuzu
1 çay kaşığı karabiber
Nasıl Yapılır?
Tüm sebzeleri iyice yıkayın ve soyun. Soğan ve sarımsağı da aynı şekilde soyun ve ince ince doğrayın ya da rendeleyin. Sebzeleri tencereye alarak üzerine kaynar su dökün. Sebzeler yumuşadığında blenderdan geçirip sıcak şekilde servis edin.
Mercimek Topları
Hem sağlıklı hem de oldukça doyurucu bir alternatif!
Malzemeler;
1 bardak kırmızı mercimek
Yarım bardak siyah kinoa
1 havuç
1 dilim ekmek içi
Yarım çay kaşığı sarımsak tozu
Tuz ve karabiber
Kekik
Nasıl Yapılır?
Havuç, mercimek ve kinoayı küçük bir tencerede kaynatın. Kaynayan malzemeleri, tüm baharatları rondodan geçirin. Karışıma tercihe göre birkaç damla zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. Son olarak rondodan geçirmiş olduğunuz karışımı küçük toplar halinde fırın tepsisine yerleştirip, 180 derecede ısıtılmış fırında 10 dakika pişirmeniz yeterli olacaktır. İşte hepsi bu kadar!
Yulaflı Meyve Topları
Kahvaltıda bu yulaf ezmesi enerji toplarının tadını çıkarın! Bir hamur ile birçok farklı enerji topunu yapabilirsiniz.
Malzemeler;
1 bardak yulaf ezmesi
1 adet en sevdiğiniz meyve
1 yemek kaşığı şeker
Yarım yemek kaşığı tarçın
